탈모예방 및 머리카락 관리 10계명

 

탈모예방 및 머리카락 관리 10계명

    

▪ 두피를 건강하게 유지한다.

 

   - 샴푸는 매일 하는 것이 좋다.

   - 비듬이 보이면 비듬용 샴푸를 사용한다.

   - 가려움증, 비듬, 뾰루지가 계속 되면 피부과에서 진료를 받는다.

   - 두피에 염증이 있으면 술을 멀리 한다. 염증을 악화시킨다.

 

▪ 규칙적이고 충분하게 잔다.

 

   - 자정 이전에 잠자리에 든다.

   - 6~8시간 잔다.

   - 이를 위해서는 술자리를 피할 수밖에 없다.

 

▪ 낮에는 햇빛을 10분 이상 쬐는 것이 좋다.

 

   - 인체가 밤낮을 정확히 인식하면 호르몬 분비가 잘 된다.

   - 비타민 D가 잘 합성된다.

 

▪ 규칙적으로 적당한 열량의 음식을 먹는다.

 

   - 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다.

   - 적정 체중을 유지할 정도의 식사를 유지한다.

 

▪ 식사의 질에 신경 쓴다.

 

   - 기름기 많은 음식은 피한다.

   - 고기를 먹더라도 살코기 위주로 먹는다.

   - 콩을 포함한 채식이 가장 좋다.

 

▪ 규칙적으로 적절히 운동한다.

 

   - 가벼운 운동 – 걷기

   - 적정 체중 유지할 정도의 운동

   - 과도한 운동은 피한다.

 

▪ 과도한 다이어트, 반복적인 다이어트는 피한다.

 

  - 체중이 갑자기 빠지면 호르몬의 변화로 하루에 빠지는 모발이 늘어날 수 있다.

  - 탈모 환자는 머리가 이전 상태로 회복되지 않으므로 반복될수록 머리숱은 빨리 줄어든다.

 

▪ 담배는 끊는다.

 

   - 탈모가 있으면 흡연 양에 비례하여 탈모가 더 심해진다.

 

▪ 스트레스를 적절히 관리한다.

 

   - 스트레스만으로 머리가 빠질 수 있다.

   - 스트레스 때문에 술, 담배를 하고 잠을 못자거나 식사를 걸러 탈모가 악화될 수 있다.

   - 스트레스가 심한 시기를 지나고 나서 자기 머리가 이미 많이 빠져있는 것을 비로소 발견하는

      경우가 흔히 있다(군입대, 고시공부, 홀로 해외유학 등)

 

▪ 평소 건강 체크 (특히 여성의 경우)

 

   - 갑상선 기능 검사

   - 철분 함량 검사(철분의 페리틴 수치 30 이상 유지)